Calorie Calculator — BMR & TDEE 2025

🔥 Your Calorie Calculatorحاسبة سعراتك الحرارية

Uses Mifflin-St Jeor equation — the most accurate BMR formula for most peopleتستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور — المعادلة الأكثر دقة لحساب معدل الحرق الأساسي

Step 1 — Units & Genderالخطوة 1 — الوحدات والجنس

Biological Sexالجنس البيولوجي

Step 2 — Your Statsالخطوة 2 — بياناتك

Weight (kg)الوزن (كغ)

Height (cm)الطول (سم)

Age (years)العمر (سنوات)

yrsسنة

Body Fat % (optional)نسبة الدهون (اختياري)

Step 3 — Activity Levelالخطوة 3 — مستوى النشاط

Step 4 — Your Goalالخطوة 4 — هدفك

—

BMR (kcal/day)معدل الحرق الأساسي

—

TDEE (kcal/day)الحرق اليومي الكلي

—

Your Target (kcal/day)هدفك اليومي

📊 Calorie Targets by Goal📊 أهداف السعرات حسب الهدف

—

Weight Lossخسارة الوزن

~— kg/weekكغ/أسبوع

—

Maintenanceالحفاظ على الوزن

At current weightعند وزنك الحالي

—

Muscle Gainبناء العضلات

~— kg/monthكغ/شهر

🥗 Recommended Macro Split🥗 توزيع المغذيات الموصى به

—gProtein 30%بروتين 30%

—gCarbs 45%كربوهيدرات 45%

—gFat 25%دهون 25%

—g

Proteinبروتين

— kcal

—g

Carbohydratesكربوهيدرات

— kcal

—g

Fatدهون

— kcal

*Results are estimates. Individual metabolism varies. Consult a dietitian for personalized advice. *النتائج تقديرية. الأيض الفردي يختلف. استشر أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.

Questionsأسئلة

Frequently Asked Questionsالأسئلة المتكررة

What is BMR and how is it calculated?ما هو معدل الحرق الأساسي وكيف يُحسب؟ ▼

BMR (Basal Metabolic Rate) is the calories your body burns at complete rest to maintain vital functions. The Mifflin-St Jeor formula: Men: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. Women: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age − 161. معدل الحرق الأساسي (BMR) هو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية. معادلة ميفلين-سانت جيور: الرجال: BMR = 10×الوزن(كغ) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر + 5. النساء: BMR = 10×الوزن(كغ) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر − 161.

What is TDEE and why does it matter?ما هو TDEE ولماذا يهمني؟ ▼

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your BMR multiplied by your activity factor. It's the total calories you burn daily. Eat at TDEE to maintain weight, below to lose, above to gain. For weight loss, a 500 kcal/day deficit leads to ~0.5 kg/week loss. TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) هو BMR مضروباً في معامل النشاط. هو السعرات الكلية التي تحرقها يومياً. تناول بمقدار TDEE للحفاظ على الوزن، وأقل للخسارة، وأكثر للزيادة. لإنقاص الوزن، عجز 500 سعر/يوم يؤدي إلى خسارة ~0.5 كغ/أسبوع.

How accurate is the Mifflin-St Jeor formula?ما مدى دقة معادلة ميفلين-سانت جيور؟ ▼

The Mifflin-St Jeor equation has been validated in multiple studies and is considered the most accurate BMR formula for most non-athletic adults. It's accurate within ±10% for the majority of people. Athletes and those with unusual body compositions may benefit from Katch-McArdle formula using lean body mass. تم التحقق من معادلة ميفلين-سانت جيور في دراسات متعددة وتعتبر المعادلة الأكثر دقة لمعظم البالغين غير الرياضيين. دقتها ضمن ±10% لمعظم الناس. الرياضيون وذوو التركيبة الجسدية غير المعتادة قد يستفيدون من معادلة كاتش-ماكآردل باستخدام كتلة الجسم النحيل.

How many calories should I cut to lose 1 kg per week?كم سعرة يجب أن أخفض لأخسر كيلو في الأسبوع؟ ▼

1 kg of fat ≈ 7,700 calories. To lose 1 kg/week, you need a 1,100 kcal/day deficit — this is aggressive and not recommended for most people. A safer target is 0.5 kg/week (500 kcal/day deficit). Never go below 1,200 kcal/day (women) or 1,500 kcal/day (men) without medical supervision. كيلو جرام واحد من الدهون ≈ 7,700 سعرة. لخسارة 1 كغ/أسبوع تحتاج عجزاً يومياً بمقدار 1,100 سعرة — وهذا مكثف ولا يُنصح به لمعظم الناس. الهدف الأكثر أماناً هو 0.5 كغ/أسبوع (عجز 500 سعرة/يوم). لا تنخفض أبداً تحت 1,200 سعرة/يوم (نساء) أو 1,500 سعرة/يوم (رجال) دون إشراف طبي.

📊 Activity Multipliersمعاملات النشاط

Levelالمستوى	Multiplierالمعامل
Sedentaryقليل الحركة	×1.2
Light (1–3/wk)خفيف (1-3/أسبوع)	×1.375
Moderate (3–5/wk)متوسط (3-5/أسبوع)	×1.55
Very Active (6–7/wk)نشيط (6-7/أسبوع)	×1.725
Super Activeفائق النشاط	×1.9

💡 Nutrition Tipsنصائح التغذية

🥩

Prioritize proteinأعطِ الأولوية للبروتين 1.6–2.2g per kg of bodyweight preserves muscle during a deficit. 1.6–2.2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم يحافظ على العضلات أثناء العجز.

📏

Track for accuracyتتبع للدقة People underestimate calorie intake by 30–50% on average. Weigh food for best results. يقلل الناس من تقدير استهلاكهم بنسبة 30-50% في المتوسط. وزن الطعام للحصول على أفضل النتائج.

💧

Hydration mattersالترطيب مهم Drink 35ml per kg of bodyweight daily. Hunger can mask thirst. اشرب 35 مل لكل كيلو من وزنك يومياً. الجوع يمكن أن يخفي العطش.

🔄

Recalculate monthlyأعد الحساب شهرياً As weight changes, so does your TDEE. Update your targets regularly. مع تغير الوزن، يتغير TDEE. حدّث أهدافك بانتظام.

Calorie & TDEE Calculator حاسبة السعرات الحرارية والحاجة اليومية

🔥 Your Calorie Calculatorحاسبة سعراتك الحرارية

📊 Activity Multipliersمعاملات النشاط

💡 Nutrition Tipsنصائح التغذية

Online Personal Training — Arabic & Englishتدريب شخصي أونلاين — عربي وإنجليزي

Calorie & TDEE Calculator حاسبة السعرات الحرارية والحاجة اليومية

🔥 Your Calorie Calculatorحاسبة سعراتك الحرارية

📊 Activity Multipliersمعاملات النشاط

💡 Nutrition Tipsنصائح التغذية

Online Personal Training — Arabic & Englishتدريب شخصي أونلاين — عربي وإنجليزي

Want to reach 100,000+ GCC residents monthly?تريد الوصول إلى +100,000 مقيم خليجي شهرياً؟