Ad
سمcm
كجمkg
سنةyr
سمcm
—
BMI
—
—
نحيفUnder
<18.5 طبيعيNormal
18.5–25 زيادةOver
25–30 سمنةObese
30–40 سمنة مفرطةV.Obese
>40
<18.5 طبيعيNormal
18.5–25 زيادةOver
25–30 سمنةObese
30–40 سمنة مفرطةV.Obese
>40
Ad
حدود مؤشر كتلة الجسم
BMI Limitations
المؤشر لا يفرّق بين الدهون والعضلات. الرياضيون قد يظهر مؤشرهم مرتفعاً رغم لياقتهم. كبار السن قد يكون مؤشرهم طبيعياً رغم زيادة الدهون. استخدمه مع محيط الخصر ونسبة الدهون للصورة الكاملة.
BMI doesn't distinguish fat from muscle. Athletes may show "overweight" BMI despite high fitness. Use alongside waist circumference and body fat % for the full picture.
BMI وصحة العرب
BMI & Arab Health
تشير دراسات السعودية والخليج إلى أن خطر داء السكري وأمراض القلب يبدأ عند مؤشر 23-24 لدى العرب. كما أن السمنة المركزية (الخصر) أكثر دقة من المؤشر وحده لتقييم الخطر القلبي الوعائي في منطقتنا.
Saudi and Gulf studies show that diabetes and heart disease risk begins at BMI 23-24 in Arab populations. Central obesity (waist) is more predictive than BMI alone for cardiovascular risk in our region.
نصائح للوزن الصحي في الخليج
Healthy Weight Tips for the Gulf
• اختر التمارين في الصباح الباكر أو المساء تجنباً للحرارة
• المشي 30 دقيقة يومياً يحرق 150 سعرة حرارية
• الصيام المتقطع مناسب للمناخ الخليجي
• المطابخ السعودية والخليجية يمكن تحويلها لصحية بتعديلات بسيطة
• المشي 30 دقيقة يومياً يحرق 150 سعرة حرارية
• الصيام المتقطع مناسب للمناخ الخليجي
• المطابخ السعودية والخليجية يمكن تحويلها لصحية بتعديلات بسيطة
• Exercise early morning or evening to avoid GCC heat
• 30min daily walk burns ~150 calories
• Intermittent fasting fits well with the Gulf climate
• Traditional Saudi/Gulf dishes can be made healthier with simple swaps
• 30min daily walk burns ~150 calories
• Intermittent fasting fits well with the Gulf climate
• Traditional Saudi/Gulf dishes can be made healthier with simple swaps
أسئلة شائعةFAQ
ما الفرق بين BMI ونسبة الدهون؟What's the difference between BMI and body fat %?+
BMI حساب رياضي بسيط (الوزن ÷ الطول²) لا يُفرّق بين الدهون والعضلات والعظام. نسبة الدهون أدق وتُقاس بمحيط الخصر والرقبة أو بأجهزة متخصصة. المثالي استخدام الاثنين معاً.BMI is simple math (weight ÷ height²) and can't distinguish fat, muscle, or bone. Body fat % is more precise, measured via circumferences or specialized devices. Ideally use both.
هل يختلف BMI الطبيعي بين الرجال والنساء؟Does healthy BMI differ for men and women?+
نطاقات BMI نفسها تنطبق على الجنسين (18.5–24.9 طبيعي)، لكن النساء يحملن طبيعياً نسبة دهون أعلى من الرجال عند نفس المؤشر. لذلك نسبة الدهون المقبولة تختلف: 20-32% للمرأة مقابل 8-19% للرجل.BMI ranges are the same for both sexes (18.5–24.9 normal), but women naturally carry higher body fat than men at the same BMI. Healthy body fat %: 20-32% for women vs 8-19% for men.
كيف أخفّض BMI بشكل صحي؟How do I lower BMI healthily?+
عجز سعراتي معتدل (500 سعرة/يوم) مع تمارين مختلطة (كارديو + مقاومة) يُفقدك 0.5–1 كجم/أسبوع. تجنب الأنظمة القاسية جداً — تُفقد العضلات وتعود الكيلوات سريعاً.A moderate calorie deficit (~500/day) plus mixed exercise (cardio + resistance) leads to 0.5–1 kg/week loss. Avoid crash diets — they cause muscle loss and rapid rebound.
هل BMI مناسب للأطفال؟Is BMI valid for children?+
للأطفال دون 18 سنة يُستخدم BMI-للعمر (percentile) وليس النطاقات البالغة. يحدد الطبيب الوضع بناءً على منحنيات النمو المعيارية.For children under 18, BMI-for-age percentiles are used, not adult ranges. A doctor determines status using standardized growth charts.