How does the US Navy body fat formula work?

The US Navy formula uses circumference measurements: Men: %BF = 86.01×log10(abdomen−neck) − 70.041×log10(height) + 36.76. Women: %BF = 163.205×log10(waist+hip−neck) − 97.684×log10(height) − 78.387.

Body Fat Calculator — US Navy Method 2025

📏 Body Fat Calculatorحاسبة نسبة الدهون

Uses the US Navy circumference method — accurate to within 3.5% of DEXA scanتستخدم طريقة محيط البحرية الأمريكية — دقة تصل إلى 3.5% مقارنة بفحص DEXA

Units & Genderالوحدات والجنس

📐

How to measure correctlyكيفية القياس الصحيح Use a flexible tape measure. Measure at the widest/narrowest point. Keep the tape parallel to the floor. Take 3 readings and use the average. استخدم شريط قياس مرناً. قس عند أوسع/أضيق نقطة. اجعل الشريط موازياً للأرض. خذ 3 قراءات واستخدم المتوسط.

Your Measurementsقياساتك

Heightالطول

Weightالوزن

Neck Circumferenceمحيط الرقبة

Below larynx, slightly sloped forwardتحت الحنجرة، مائل قليلاً للأمام

Abdomen / Waistمحيط البطن / الخصر

Men: at navel. Women: smallest pointرجال: عند السرة. نساء: أضيق نقطة

Hip Circumferenceمحيط الورك

Widest point of buttocks (women only)أوسع نقطة في الأرداف (للنساء فقط)

—%

Body Fat Percentageنسبة الدهون في الجسم

—

Lean Mass (kg)الكتلة النحيلة (كغ)

—

Fat Mass (kg)كتلة الدهون (كغ)

—

Ideal BF% Rangeنطاق الدهون المثالي

0%10%20%30%40%+

Essentialأساسي

Athleteرياضي

Fitnessلياقة

Averageمتوسط

Obeseسمنة

*US Navy method. For clinical accuracy, consult DEXA scan. Results are estimates. *طريقة البحرية الأمريكية. للدقة السريرية استشر فحص DEXA. النتائج تقديرية.

Questionsأسئلة

Frequently Asked Questionsالأسئلة المتكررة

How accurate is the US Navy method?ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟ ▼

The US Navy circumference method has a margin of error of approximately ±3–4% compared to DEXA scans. It's more accurate than BMI for assessing body composition and doesn't require expensive equipment. For best results, measure in the morning on an empty stomach. طريقة محيط البحرية الأمريكية لها هامش خطأ يبلغ تقريباً ±3-4% مقارنة بفحوصات DEXA. إنها أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتقييم تكوين الجسم ولا تتطلب معدات مكلفة. للحصول على أفضل النتائج، قِس في الصباح على معدة فارغة.

What body fat percentage is healthy?ما نسبة الدهون الصحية في الجسم؟ ▼

Healthy ranges: Men: 8–19% (fitness 15–20%), Women: 21–32% (fitness 21–24%). Athletes typically have 6–13% (men) or 14–20% (women). Essential fat (minimum for health) is 2–5% for men and 10–13% for women. النطاقات الصحية: الرجال: 8-19% (لياقة 15-20%)، النساء: 21-32% (لياقة 21-24%). يتراوح الرياضيون عادةً بين 6-13% (رجال) أو 14-20% (نساء). الدهون الأساسية (الحد الأدنى للصحة) هي 2-5% للرجال و10-13% للنساء.

What is the US Navy formula?ما هي معادلة البحرية الأمريكية؟ ▼

Men: %BF = 86.01 × log₁₀(abdomen − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76. Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387. All measurements in centimeters. الرجال: % الدهون = 86.01 × log₁₀(البطن − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76. النساء: % الدهون = 163.205 × log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log₁₀(الطول) − 78.387. جميع القياسات بالسنتيمتر.

More Fitness Toolsأدوات لياقة أخرى

Related Calculatorsحاسبات ذات صلة

📊 BF% Reference Chart (Men)مرجع نسبة الدهون (رجال)

Categoryالفئة	BF%نسبة الدهون
Essentialأساسي	2–5%
Athleteرياضي	6–13%
Fitnessلياقة	14–17%
Averageمتوسط	18–24%
Obeseسمنة	25%+

📊 BF% Reference Chart (Women)مرجع نسبة الدهون (نساء)

Categoryالفئة	BF%نسبة الدهون
Essentialأساسي	10–13%
Athleteرياضي	14–20%
Fitnessلياقة	21–24%
Averageمتوسط	25–31%
Obeseسمنة	32%+

Body Fat Calculator حاسبة نسبة الدهون في الجسم

📏 Body Fat Calculatorحاسبة نسبة الدهون

📊 BF% Reference Chart (Men)مرجع نسبة الدهون (رجال)

📊 BF% Reference Chart (Women)مرجع نسبة الدهون (نساء)

Online Personal Training — Arabic & Englishتدريب شخصي أونلاين — عربي وإنجليزي

Body Fat Calculator حاسبة نسبة الدهون في الجسم

📏 Body Fat Calculatorحاسبة نسبة الدهون

📊 BF% Reference Chart (Men)مرجع نسبة الدهون (رجال)

📊 BF% Reference Chart (Women)مرجع نسبة الدهون (نساء)

Online Personal Training — Arabic & Englishتدريب شخصي أونلاين — عربي وإنجليزي

Want to reach 100,000+ GCC residents monthly?تريد الوصول إلى +100,000 مقيم خليجي شهرياً؟