Free Ramadan calorie calculator for Saudi Arabia and GCC. Calculate how many calories to eat at suhoor and iftar to lose weight, maintain, or build muscle while fasting.حاسبة سعرات رمضان المجانية للسعودية والخليج. احسب كم سعرة حرارية تأكل في السحور والإفطار لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو بناء العضلات أثناء الصيام.
Ramadan fasting in GCC countries lasts 14–16 hours daily in summer months. Your total calorie needs don't change — only the timing does. Our calculator gives you precise targets for suhoor (20% of calories for sustained energy), iftar (30% for rehydration and glucose replenishment), and the main dinner meal (50% for fullness and muscle recovery). Includes special settings for weight loss, muscle building, and maintenance goals during fasting.
صيام رمضان في دول الخليج يمتد 14-16 ساعة يومياً في أشهر الصيف. إجمالي احتياجاتك من السعرات لا يتغير — التوقيت فقط يتغير. حاسبتنا تُعطيك أهدافاً دقيقة للسحور (20% من السعرات للطاقة المستدامة) والإفطار (30% لإعادة الترطيب وتجديد الجلوكوز) والوجبة الرئيسية (50% للشبع وتعافي العضلات). تتضمن إعدادات خاصة لأهداف فقدان الوزن وبناء العضلات والحفاظ عليه أثناء الصيام.
Suhoor should provide 20–30% of your daily calories, focusing on slow-digesting foods. For a 2,000 calorie daily target: eat 400–600 calories at suhoor — primarily complex carbs (oats, whole wheat), protein (eggs, cheese, labneh), and healthy fats (avocado, olive oil). Avoid high-sugar foods that spike then crash your blood sugar.
السحور يجب أن يُوفر 20-30% من سعراتك اليومية، مع التركيز على الأطعمة بطيئة الهضم. لهدف يومي 2,000 سعرة: تناول 400-600 سعرة في السحور — أساساً كربوهيدرات معقدة (شوفان، قمح كامل) وبروتين (بيض، جبن، لبنة) ودهون صحية (أفوكادو، زيت زيتون). تجنب الأطعمة عالية السكر التي ترفع سكر الدم ثم تُسقطه.
Muscle loss during Ramadan is minimal if you maintain adequate protein intake (1.2–1.6g per kg body weight) across suhoor and iftar meals. The body enters muscle-sparing ketosis after 12+ hours. Focus protein at suhoor (20–30g) and iftar (30–40g). Light resistance training 1–2 hours after iftar helps preserve muscle.
فقدان العضلات في رمضان ضئيل إذا حافظت على تناول البروتين الكافي (1.2-1.6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم) عبر وجبات السحور والإفطار. يدخل الجسم في حالة كيتوزية لحماية العضلات بعد 12+ ساعة. ركّز البروتين في السحور (20-30 جرام) والإفطار (30-40 جرام). تمارين مقاومة خفيفة 1-2 ساعة بعد الإفطار تساعد في الحفاظ على العضلات.
Yes. A 300–400 calorie daily deficit is ideal during Ramadan (not 500+) because extended fasting already creates metabolic stress. Key hunger-control strategies: high protein at suhoor (reduces hunger hormones for 6–8 hours), complex carbs for sustained blood sugar, adequate hydration (8–10 glasses between iftar and suhoor), and avoiding ultra-processed fried foods at iftar.
نعم. عجز 300-400 سعرة يومياً مثالي في رمضان (وليس 500+) لأن الصيام الممتد يُنشئ ضغطاً استقلابياً. استراتيجيات التحكم في الجوع: بروتين عالٍ في السحور (يُقلل هرمونات الجوع لمدة 6-8 ساعات)، كربوهيدرات معقدة لسكر دم مستدام، ترطيب كافٍ (8-10 أكواب بين الإفطار والسحور)، وتجنب الأطعمة المقلية المعالجة عند الإفطار.
Certified trainers specialized for GCC clients. Custom plans with Ramadan fasting protocols.مدربون معتمدون متخصصون لعملاء الخليج. خطط مخصصة مع بروتوكولات صيام رمضان.
DOTFORLIFE connects brands with high-intent users across real estate, health, and lifestyle decisions.تربط دوت فور لايف العلامات التجارية بمستخدمين ذوي نية عالية عبر قرارات العقارات والصحة وأسلوب الحياة.
Become a Partnerكن شريكاً