Free calorie calculator for Saudi Arabia. Get your TDEE, weight loss calories, and muscle gain targets based on your activity level and GCC lifestyle.حاسبة السعرات الحرارية المجانية في السعودية. احصل على TDEE وسعرات فقدان الوزن وأهداف بناء العضلات بناءً على مستوى نشاطك وأسلوب حياتك الخليجي.
Calorie needs in Saudi Arabia and GCC countries differ from global averages due to several factors: hot climate reduces outdoor activity for much of the year, cultural food patterns (large iftar meals, late dining), car-centric cities reducing walking, and high-carbohydrate traditional diets (rice, bread). Our calculator accounts for actual GCC activity levels and gives you accurate targets for weight loss, maintenance, or muscle gain.
تختلف احتياجات السعرات في المملكة العربية السعودية ودول الخليج عن المتوسطات العالمية بسبب عدة عوامل: الحر يُقلل النشاط الخارجي معظم العام، والأنماط الغذائية الثقافية (وجبات إفطار كبيرة، تناول الطعام متأخراً)، والمدن التي تعتمد على السيارات مما يُقلل المشي، والأنظمة الغذائية التقليدية الغنية بالكربوهيدرات (أرز، خبز). حاسبتنا تأخذ في الاعتبار مستويات النشاط الفعلية في الخليج وتُعطيك أهدافاً دقيقة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو بناء العضلات.
For weight maintenance: Saudi adult males typically need 1,900–2,400 calories/day; females 1,500–2,000. These are lower than Western averages due to reduced physical activity in hot climates. Use our calculator to get your personalized TDEE based on your height, weight, age, and activity level.
للحفاظ على الوزن: يحتاج الذكور السعوديون البالغون عادةً 1,900-2,400 سعرة يومياً؛ والإناث 1,500-2,000. هذه أقل من المتوسطات الغربية بسبب انخفاض النشاط البدني في المناخات الحارة. استخدم حاسبتنا للحصول على TDEE الشخصي بناءً على طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك.
During Ramadan, your calorie needs remain the same as non-fasting — only the timing changes. If your TDEE is 2,000 calories, eat 2,000 calories between iftar and suhoor. A 300–500 calorie deficit is appropriate for weight loss during Ramadan without muscle loss.
خلال رمضان، تبقى احتياجاتك من السعرات كما هي في غير الصيام — التوقيت فقط يتغير. إذا كان TDEE الخاص بك 2,000 سعرة، تناول 2,000 سعرة بين الإفطار والسحور. عجز 300-500 سعرة مناسب لفقدان الوزن في رمضان دون فقدان العضلات.
Traditional GCC dishes like kabsa or mansaf contain 600–900 calories per plate depending on portion and ingredients. They can fit in a weight loss diet with portion control — use a smaller plate, increase the vegetable component, and reduce the rice portion by 30–40%. You don't need to eliminate traditional foods.
الأطباق الخليجية التقليدية مثل الكبسة أو المنسف تحتوي على 600-900 سعرة للطبق حسب الكمية والمكونات. يمكن أن تناسب نظام فقدان الوزن مع التحكم في الكميات — استخدم طبقاً أصغر، وزد مكون الخضروات، وقلل كمية الأرز بنسبة 30-40%. لا تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة التقليدية.
Certified trainers specialized for GCC clients. Custom plans with Ramadan fasting protocols.مدربون معتمدون متخصصون لعملاء الخليج. خطط مخصصة مع بروتوكولات صيام رمضان.
DOTFORLIFE connects brands with high-intent users across real estate, health, and lifestyle decisions.تربط دوت فور لايف العلامات التجارية بمستخدمين ذوي نية عالية عبر قرارات العقارات والصحة وأسلوب الحياة.
Become a Partnerكن شريكاً